好啦！打開天窗說亮話吧！我們心裡都清楚，如果真的要運動，天時、地利都不是大問題，真正的障礙其實就是自己！
每次一到運動時間，心中總是有個「做怪小精靈」告訴你：「今天太累啦！明天再開始也可以吧！」要不然才做5分鐘就開始想：「怎麼還沒有結束啊？我已經支持不下去了！」當然啦，也會有意志堅強的人可以立刻深呼吸，挺直腰桿，另外找一個轉移注意力的目標，數著呼吸次數或哼一首歌，讓偷懶的想法知難而退！不過，這一類人畢竟是少數，大部分的人，還是得靠一些小技巧讓自己貫徹始終！
技巧1 拍照存證
拍照存證讓妳更期待結果，每一週當完成2-3次的運動時，就在週末為自己拍一張照片，一週拍一次。拍照時，儘量穿同一款合身的運動服，以便「驗收」時可以做比較。同時告訴自己，無論如何一定要堅持到相片拍完。等到24週過去，你就會發現自己的改變有多大！這時已經看到成果，而且又堅持了近5個月，要繼續運動習慣，就會容易多了！
美國密西根州立大學曾有一項有趣的實驗，一組人與朋友打賭40元美金（約1300元台幣），自己一定能持續運動6個月，結果成功率竟高達97%。如果實在不愛拍照，那麼找個人打賭吧！
節慶假日很多人都會透過吃美食紓壓，一邊和朋友聊天一邊吃大餐最過癮了！熱量和脂肪攝取不知不覺就超標，一站上體重機差點沒昏倒……，根據波仕特線上調查顯示，許多人在放假期間大魚大肉加上狂吃糕餅甜點，高達6成以上的人在收假過後體重大飆升。
降低食慾好幫手
很多人都有嘴饞吃零嘴的習慣，其實只要選對零嘴就不需要禁口，想吃零食的時候，可以用無糖口香糖代替，依據Wrigley台灣留蘭香與波仕特網路市調中心合作，在2012年9月進行的飲食習慣調查結果中發現，想吃東西的時候，咀嚼無糖口香糖，在變胖後可以順利減重成功的比例達76%
資料來源:http://tw.fashion.yahoo.com/%E5%85%AB%E6%8B%9B%E6%95%99%E4%BD%A0%E5%B0%8D%E6%8A%97%E5%86%AC%E5%A4%A9%E8%82%A5%E8%83%96%E7%97%87-004004903.html
健走的姿勢：
頭抬高；不駝背；邁步時腳跟落地，重心再移至腳掌，然後才是腳尖；收腹部，重心保持中正。
對許多人來說，運動既麻煩又不易持續。但要健康瘦身、排毒，適量運動是不變的法則。新手要養成運動習慣，不妨選擇溫和、簡單的健走做為有氧，另外再搭配簡單的肌力運動，每天只要花一點時間，就能打通氣血，提高廢物代謝的速率，使熱量消耗更加快速。
排毒必做 燃脂排毒健走法
1.每週5天，每天30分鐘運動。
啟動瘦身基因計劃應分成三個階段執行，首先，建立規律的生活，包含飲食及運動，三餐定時和保持運動習慣，如果三餐不定時，身體的代謝便會紊亂，打亂消化酵素分泌的節奏，造成消化不良，醣類就無法好好代謝容易堆積；根據國外研究，爆發力大的運動效果比長時間運動來得好，若身體許可，不妨偶爾做一些爆發力較大的運動，例如跑、跳衝刺三到五分鐘，此外，按時就寢、起床都對瘦身有幫助。
第二階段是減少熱量攝取，女性一天所需的熱量為一千五百卡，維持基本代謝需要一千兩百卡，三百卡大約等於一餐的熱量，若妳是待辦公室的 OL，那麼建議從中餐來減少飲食的份量，能避免因為中餐過於豐盛而影響下午的精神，如果妳是屬於勞動型職業，因為之後的時間仍需要付出勞力工作，有勞動就有熱量消耗的需求，建議可從晚餐減少熱量，無論妳的工作是否需要消耗大量熱量，都不建議省略早餐，因為早餐是開啟一天的活力來源，也是最容易吸收和被代謝的，省略它對瘦身的作用不大，還容易搞壞身體。
最後一階段則是強化運動，當第一階段養成運動習慣之後，可以視身體狀況增加運動的強度或長度，透過做爆發型或耐力型的運動，來測試身體和體重改善的狀況對這兩種類型中的哪一種運動較有效果，可以多做該類型運動來增加運動對瘦身的效果。三個階段的瘦身計劃不建議一次到位，應該循序漸進且長期執行，一般而言第一階段進行三個月，體重大約可以下降一到兩公斤，第二階段進行一個月時，體重會再降半公斤到一公斤，計劃持之以恆，效果會越長久。
資料來源:http://tw.fashion.yahoo.com/%E4%B8%89%E9%9A%8E%E6%AE%B5%E5%96%9A%E9%86%92%E7%98%A6%E8%BA%AB%E5%9F%BA%E5%9B%A0-064450952.html
體重必須在同樣的條件下定時觀測。人1天之內的體重變化，會因為3餐進食、排便、尿液及流汗來代謝體內的廢物，而有所增減。
1天當中最佳的測量時機，是在晚餐進食前，此時身體處於空腹狀態，且累積了一點活動量，所以觀測體重再適合不過了。
每天體重變化約為1.5kg上下，所以必須固定時間測量，才能比較出正確的體重變化。
除了常常量體重，還要掌握體脂肪率，才能兼顧健康與瘦身！由於電流無法通過脂肪，所以測量體脂肪的原理是以電流通過人體，測量出電流通過時抵抗的強度，測出體內脂肪的比率。體脂率也會因為一天的作息、飲食而大幅變化。
舉例來說，與睡眠中相比，早上起床後由於流失體液較多，此時測得的體脂肪率較高。
除了進食、活動量與基代之外，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，所以代謝力較熱帶區高。除此外，還有下面5種主要因素與高代謝體質的養成有極大關係......
天敵1.以節食或過量運動來反覆減肥
吃得太少、運動過量（長期每日超過2小時以上），都會讓身體誤以為飢荒或災難要來了，大腦立即下達降低基代以維持生命的命令。
所以有許多人，幾次節食又復胖之後，再度節食，吃得再少，遠遠低於基代，也不能成功減肥，反而惹出一身病...經痛、經期混亂、掉髮、動不動就感冒生病。
你是否也有這樣的經驗？明明睡很飽，隔天卻腰痠背痛、頭昏腦脹！明明體重不重，但看起來卻很壯很大隻！明明沒感冒，卻老是在偏頭痛！只要一忙起來，骨盆腔炎就來找你報到。小心！你的健康三力正在流失。快來看看你的body是不是不happy？
腰椎力：挺直腰桿，贅肉不囤積
蹲舉：臀、腿後、大腿前側提升腰椎力原理。下半身沒力的話，就容易用腰去支撐上半身的重量，久了容易感到腰痠背痛，嚴重的話椎間盤突出，多鍛鍊下半身的肌力，讓上半身穩定，保護腰椎。
1.雙腳張開比肩略寬，腳尖朝外15度。
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。包括優質蛋白質、維生素B群、維生素C、維生素D、共軛亞麻油酸（CLA）都是對減肥有幫助的好營養。
1優質蛋白質
★強項：消耗熱量快
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
不管你的生理時鐘是屬於早起的小黃鵲，還是午夜的貓頭鷹，
我們其實都有和自己最麻吉的運動時間。
在這幾個小時動起來，效果最好、樂趣最高！
你早知道運動很重要！很想要讓運動成為生活中的一部分？只要用下面4個訣竅，找出你的運動黃金時段，養成習慣，你的身體每天都會自動催促你要動！動！動！身體一旦被啟動，就算1天沒運動，你全身都會感到不對勁。
瘦身後容易復胖的原因主要是女性減重時，往往追求速效，只想花費最短時間，採取不正確的瘦身方式，例如高蛋白減肥法、低熱量減肥法，花了許多心力克制自己，卻因為方法不正確，而讓體重忽上忽下，到頭來得耗費更多心力克制食慾，花越久時間才能降低體重，還不見得能成功。
關鍵１：延長低脂飲食執行時間
不復胖的飲食計劃建議從低油低鹽食物開始，均衡攝取低熱量，將一天總熱量控制在至少1200卡，或是將體重乘以25，計算出一天所需熱量，最重要的觀念是設定瘦身的時間不能短，不能要求速效瘦身，否則很容易復胖。時間設定建議以一個月瘦2公斤為目標，低油脂飲食計劃需進行三個月，瘦身成功後不能貿然回復正常飲食，需進入維持期，飲食計劃至少要延長三個月，最理想的時間則是半年。
每天要攝取比以往多兩倍體積的蔬菜，補充維生素、礦物質，使排便順暢，瘦身後才能亮麗依舊。
瘦身後容易復胖的原因主要是女性減重時，往往追求速效，只想花費最短時間，採取不正確的瘦身方式，例如高蛋白減肥法、低熱量減肥法，花了許多心力克制自己，卻因為方法不正確，而讓體重忽上忽下，到頭來得耗費更多心力克制食慾，花越久時間才能降低體重，還不見得能成功。
關鍵１：延長低脂飲食執行時間
不復胖的飲食計劃建議從低油低鹽食物開始，均衡攝取低熱量，將一天總熱量控制在至少1200卡，或是將體重乘以25，計算出一天所需熱量，最重要的觀念是設定瘦身的時間不能短，不能要求速效瘦身，否則很容易復胖。時間設定建議以一個月瘦2公斤為目標，低油脂飲食計劃需進行三個月，瘦身成功後不能貿然回復正常飲食，需進入維持期，飲食計劃至少要延長三個月，最理想的時間則是半年。每天要攝取比以往多兩倍體積的蔬菜，補充維生素、礦物質，使排便順暢，瘦身後才能亮麗依舊。
關鍵2：保持運動量，不減肌肉
天氣越來越炎熱，羨慕別人可以穿著小短褲大秀好身材，低頭看看自己卻有著鬆垮垮的大屁股，和晃動厲害的腿部贅肉，而感到垂頭喪氣嗎？針對女生最困擾的下半身胖問題，BODY貼心的量身打造瘦美人一日窈窕下半身計畫，趕快跟著實行，再不行動，這個夏天可又要溜走了！
踩出臀部與腿部美感曲線
騎飛輪車是一項非常好的有氧代謝運動，不但可以增強人的下肢力量，還能同時訓練心肺耐力，踩飛輪的能針對性的對臀部、大腿肌群起健美作用，專業的健身單車設計，可分為力度騎行和強度騎行兩種，前者主要模擬山路騎車環境，騎車時能增強腿部力量，達到鍛鍊肌肉，提高腿部力量和耐力等效果，而後者能達到減肥效果，是屬於非常劇烈的運動，踩飛輪一小時還能消耗680卡！
減肥甩脂並不只是少吃多動這麼簡單！很多人吃不到1000卡，每天運動超過2小時，體脂照樣破表！究竟該怎麼做？請先仔細檢視你的飲食生活與減重史，找出你的問題類型，再對症下藥！
只要一想到要減重，很多人會說：「7700卡等於1kg！只要累積消耗這麼多熱量，體重就會直直落！」沒錯！理論上是這樣，如果你是第一次減重，只要認真消耗卡路里，很容易就能看到這個結果。假如那一次你用的方法是適量的少吃(但高於基代)＋運動，除了體重降低，體脂肪也會乖乖跟著下降。
但是如果你只靠限制卡路里、不增加活動量，無論是吃代餐、減肥藥，或是靠著超強的意志力挨餓節食、當仙女。記住！你瘦下的體重裡只有少部份是脂肪，大部分是肌肉、水分。由中醫的觀點來說，這時你減掉的是寶貴的氣血，而非廢脂、廢物，更糟的是，肥脂沒減掉，從此精氣神大傷。
準新娘瘦身計劃現在開跑！婚禮前教妳安排四階段：一個月之前、兩週前、一週前、一天前窈窕計劃，成為最性感的新娘。
一週前＋一天前：睡眠、運動不可少
睡眠足夠妳就不容易發胖，如果前一晚睡眠不足，隔天代謝速率將會下降，同時促使飢餓素（刺激食慾）上升、瘦體素（抑制食慾）下降，交互作用下讓胃口大開，自然也就容易變胖。婚禮前一天應選擇低油低鹽的食物，別喝太多水，避免隔天水腫。
要活就要動！但不一定進健身房才能運動，日常生活中的走路、跑步，都是最好的方式。小編要提醒大家，在運動前一定要先選對服裝和配備，才讓你動得更健康、更時尚！
慢走Walking
BODY小教室 慢走對身體的好處？
對於習慣久坐的人而言，走路是最佳的運動方式。步行屬帶氧運動，只要你每天認真地步行連續30分鐘或以上，就足以使你受益良多。有研究顯示，餐後散步45分鐘，能有效緩慢血糖升幅。慢走既有助減肥，又能保持健康，而且不需花費太多時間和金錢，絕對是一項適宜各個年齡層人士的運動。
選購單品POINTS
少吃多動是減重成功的不變法則，但許多人會因為體重下降太慢，而產生放棄的念頭。體重下降緩慢，很多是因為剛開始運動時，肌肉比例增加，體重數字容易呈現持平狀態。經過一陣子等到脂肪縮小後，體重才會以較快的速度往下降。針對以上情況，bdodo.com設計出「先少吃後多動」的速效方案，一開始用低卡飲食降低體重建立信心，接著，再加入運動，並且給予1週的持平時間，用健康的方式均勻甩肉一輩子。
30天 先少吃後多動方程式
單單是少吃，只能減去淤滯在身體內的水份，只有運動才能真正對抗體脂肪。只是，運動的效果無法如低卡飲食般的快速見效。於是，導致許多人半途放棄。想要甩水又去脂，快來試試30天均勻甩肉方程式，一開始用低卡飲食減去多餘水份，並且製造減重信心。接著用運動處方殲滅體脂肪，搭配上飲食的改變，來促進新陳代謝，使身體能快速且均勻的往下瘦。
第一週
每天吃1300卡可以維持代謝，如果你之前攝取的熱量比1300卡高，那麼體重在這1週內可能會明顯下降。但如果你原本採取超低卡減重的人，也要將熱量提升到1300卡，這樣才能幫助之後的代謝維持正常水平。除了一定要吃早餐外，午餐+下午茶+晚餐合計要有2份主食+2份魚肉豆蛋類+4份蔬菜。
夏天前正是很多人開始減肥的季節，不想減肥計畫過於宏大卻半途而廢嗎？還不如有效的小招數能每天持之以恆呢！
少吃、多運動都知道，但很難做到嗎？如果每天都要很痛苦的限制飲食，或是要運動到累到動不了，相信都很難持續下去，也只會每到夏天前，就開始陷入減肥的焦慮與惡性循環，改變一些小習慣，就能慢慢看到好效果，而且還能養能不易發胖的體質。
1少吃調理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包，如果習慣以調理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便祕問題。
2常伸展背部
要讓每天必須攝取的3大營養素，碳水化合物、蛋白質及脂質發揮最大功效，減少轉化成脂肪的機會，可以從3餐攝取的時間及份量著手。
例如蛋白質最主要的目的就是形成肌肉，而肌肉細胞的形成都在夜間進行，如果晚餐能補給蛋白質，對細胞夜間的活動就會很有幫助。相反的，晚餐攝取的脂質很容易在沒有消耗的情況下直接轉換成脂肪儲存，造成肥胖，所以晚餐一定是多吃蛋白質，並減少脂質的攝取。
脂肪最佳的攝取時機是在早餐，因早上的體溫最低，需要脂質供給熱量，使體溫上升並提供一整天活動需要的能量；中餐則可以大量攝取碳水化合物，幫助熱量代謝。
飲食時機減肥法的3要訣
1.早上沒運動？最好在晚餐後動一動
五大減肥失敗排行榜
第一名：過度節食
認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感，當意志力被慾望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恆。
少女時代之所以風靡無數國家與粉絲，除了音樂，「腿」佔了很大的比例。每當看她們細長的美腿隨著舞曲搖曳生姿，男人為之瘋狂、女人心生羨慕，可見「腿」的魅力有多麼強大。春天即將來臨，穿短裙的、短褲的機率大增，要露之前千萬要做好準備，即刻起，讓我們一起朝「美型腿養成」邁進吧！
美腿model-Mona親自透露美腿秘訣
美腿養成，首先當然要先檢視自己的腿部有何缺失。以我來說，我最大的困擾是容易水腫，然後大腿比較結實，所以我會特別強化改善這方面的問題。
秘訣1－每天一杯薏仁水。
但記得，要喝「無糖」的，否則糖分攝取過多，會有變胖的疑慮。
